三字经

洪均生 总 论

陈太极，理法精，阴阳理，互变中。法万变，不离宗，唯缠法，基本功。每一动，螺旋形，其要求，圆而松。如毛巾，反复拧，练周身，内外同。经络活，血气通，祛疾病，保康宁。勿懈怠，持之恒，讲技法，变化灵。或柔化，或刚攻，因敌变，螺旋中。缠 法论缠法，应过细，内外旋，分顺逆。顺劲开，逆劲闭，刚与柔 ，相互济。眼 法意发令，凭眼传，审地势，察敌变。眼所视，有点面，实点顾，虚而盼。身步手，随顾盼，盯目标，莫乱转。身 法讲身法，上中下，顶劲领，裆劲塌。腰如轴，戒凸凹，长强穴，尾骨端。休里裹，微后翻，气松沉，小腹间。重心低，动无偏，胯里松，裆开圆。既灵稳，且自然，两膝盖，与踵齐。随身转，互落提，杠杆理，支重力。如磅秤，称粮米，物加重，砣随移。使重心，得随遇，守中立，莫挪移。步 法步进退，随身转，斜或正，因势变。论步型，马弓盘，虚与实，互转换。动如水，流曲弯，静止处，稳如山。沉着中，有轻便。手 法讲手法，最复杂，顺逆缠，互交叉。凡顺缠，掌上翻，小指裹，拇上捻。凡逆缠，掌下翻，拇内裹，小指转。顺缠时，沉肘腕，带手掌，划弧线。逆缠时，掌当先，手领肘，肘带肩。顺逆缠，属自转，自转时，有公转。公转变，正反旋，正旋圈，顺逆半。逆上出，顺下还，低平脐，高齐眼。肘收沉，贴肋边，手开合，胸前变。反旋转，亦同前，逆下出，顺上还。肘收还，齐乳前，缠为顺，掌勿偏。下转肘，贴肋边，手领肘，作逆缠。缘胯开，再上转，肘松沉，永不变。公转形，如鸡蛋，大小头，有定限。正小头，心口前，反小头，齐眼变。或左右，或后前，左右圈，正或反。前后圈，多反旋，其缠法，变化繁。手逆出，后外偏，变顺回，经耳边。另一圈，八法含，基本功，莫轻看。配 合讲配合，更重要，上下随，在于腰。眼指挥，手步到，内外合，上下照。手配步，分顺拗，里外弧，看需要。或斜正，或大小，灵而沉，劲才巧。变万端，似奇妙，守规矩，熟生巧。百炼功，莫辞劳。推 手拳练熟，学推手，互检验，对与否。十三式，相对走，采捋列，引莫苟。挤与按，靠与肘，诸攻法，朋为首。搭手朋，心要静，何手来，何手应。肘松沉，视彼动，采捋列，因势用。彼刚来，我柔应，直横拨，横压朋。运缠法，不丢顶，引进身，使落空。彼失势，将前倾，必变招，稍留停。趁此机，挤按攻，发肘靠，随势成。眼身步，配手动，上下随，身中正。保重心，莫失中，立不败，去求胜。欲不败，忌双重，求粘黏，螺旋功。推手中，积经验，与同学，互黾勉。赞成绩，纠缺点，胜或负，勿介然。对拳友，尊长年，讲礼貌，戒争先。虚心学，武艺添，倘发劲，重安全。下和棋，同欣然，保彼名，我心安。遇莽夫，莫纠缠，语气和，态恭谦。互团结，众皆安。双 重双重者，手足实，手化慢，足转滞，重心偏，招必失。陈拳法，前足虚，裆松沉，后足实。虚不空，实不死，虚实间，轻重比。虚则灵，转换宜，实则稳，立根基。欲使巧，仗足力，足无力，巧难施。凡接招，手先出，我柔旋，引彼力。来的劲，在我臂，我虽虚，等于实。避双重，更在腰，如轴转，戒摆摇。重心沉，丹田际，身步变，总随遇。前后移，非陈式，一移动，必失势。当此时，看腿法，腿之缠，互顺逆。手肘劲，也忌双，凡沉肘，手必扬。顺缠化，在肘上，沉为柔，扬为刚。掌下收，逆缠走，时向前，对敌方。肩肘手，互阴阳。或有人，逞聪明，避双重，讲单重。配合法，未认清，双足踏，尚稳定。单立定，怎有用，独立式，与踢蹬。手先拿，或双封，制对方，成被动。再趁机，膝足攻。懂 劲学太极，须懂劲，初学时，便应问。求懂劲，也不难，手八法，式中全。每一动，细究研，凡接手，朋在前。采捋列，引为先，挤肘靠，三节换。梢中根，互循环，手背挤，掌心按。挤按法，可互换，顺逆缠，翻掌间。角度难，速度先，柔克刚，全在圆。争速度，在转关，任一转，无数点。点对点，劲发焉，方向对，时机准。懂劲诀，着为先，逐一式，作试验。方向者，顺逆缠，自转中，兼公转。公转法，反正旋，劲开合，时后先。一切要，因敌变，虽毫厘，莫紊乱。如识字，辨点画，点画变，同八法。一拳式，等于句，全套路，同作文。熟读书，文易成，临考试，心气平。练 ，如有人，交手时，如无人。彼怎来，我怎应，心镇静，平日功。

  陈式太极拳品并序端严 圆和 轻灵 沉着 雄浑 超逸 缜密 缠绵 精神 含蓄 雍容 隽永 自然 

  2008.10.24.12.25'阴