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沙奎尔·奥尼尔健美方法和计划 奥尼尔绝对是一个明星--扣篮、跳舞、说唱--他简直无所不能。由于他的本职工作是篮球运动员，因此他也需要不停地锻炼身体。下面是他在1999年的训练表： 大腿：推举 热身2组，每组20－15最大重量，然后3组，12－6最大重量 负重上台阶，3组 单腿推举 3组 8最大重量 小腿： 坐立小腿上举 3组 12最大重量 仰卧小腿上举 3组 12最大重量 直立小腿上举 3组 12最大重量 胸肌 卧推3组，6－12最大重量 上斜卧推3组，6－12最大重量 仰卧飞鸟3组，6－12最大重量 背阔 胶缆拉力训练3组，6－12最大重量 杠铃划船3组，6－12最大重量 硬拉3组，6－12最大重量 二头 杠铃弯举3组，6－12最大重量 哑铃弯举3组，6－12最大重量 三头 三头训练器下压3组，6－12最大重量 法图式卧推3组，6－12最大重量 三角肌 哑铃上举3组，6－12最大重量 |
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