第一节、锻炼腿部肌肉与脚踝灵活
第二节、锻炼双腿与腰部的柔韧
第三节、锻炼腰部与腹部，减少拽肉
第四节、锻炼腹、臀、腿部，减少拽肉
第五节、锻炼双臂与双纣，同时也做了扩胸运动
第六节、锻炼臀部与大腿部，也练了身体平衡
第七节、活动腰与腿的协调性，减少拽肉
第八节、锻炼腰际两侧，减少拽肉
第九节、锻炼全身的韧性
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