7分钟冥想法
坐法自由。如果你正在办公室里，可以坐在椅子上。挺直脊背，静静地闭目，手自然地放在腿上。
接着进行3分钟慢腹式呼吸。吐气时可以数“l、2、3、……”这是“调息”。如果情绪不安，或者烦躁，就暂时中断，不要着急。平静以后可以再从头开始，静静地在心里重新数“1、2、3……” 开始试行时，虽然是有意识的呼吸，但不是强迫自己进行的，这是关键。习惯以后，即使初学者也可以数到100左右。达到这种程度时，你的心里就会相当宁静了。
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