24式简化太极拳动作名称

一、起势：

1、向左开步　2、两臂前举　3、屈膝按掌。

二、左右野马分鬃：

1、收脚抱球　2、转体上步　　3、弓步分手　4、转体撇脚

5、收脚抱球　6、转体上步。　7、弓步分手　8、转体撇脚

9、收脚抱球　10、转体上步  11、弓步分手。

三、白鹤亮翅：

1、跟步抱掌　2、坐腿举掌　3、虚步亮掌。

四、左右搂膝拗步

1、转体摆臂、2、收脚摆臂　3、屈肘上步　4、弓步搂推

5、转体撇脚　　6、收脚摆臂　7、屈肘上步　　8、弓步搂推　9、转体撇脚　10、收脚摆臂11、屈肘上步  12、弓步搂推　

五、手挥琵琶：    　

1、跟前半步。2、坐腿引手　3、虚步合臂

六、左右倒卷肱：

1、转体撤手　2、退步卷肱　3、虚步推掌　4、转体撤手　5、退步卷肱　6、虚步推掌　7、转体撤手　8、退步卷肱　9、虚步推掌　10、转体撤手　11、退步卷肱　12、虚步推掌

七、左揽雀尾

1、收脚抱球2、转体上步3、弓步前棚4、转体摆臂5、坐腿后捋6、转体搭手7、弓步前挤8、坐腿引掌9、弓步前按。

八、右揽雀尾

1、转体分手　2、收脚抱球　3、转体上步　4、弓步前棚

5、转体摆臂　6、坐腿后捋　7、转体搭手　8、弓步前挤

9、坐腿引掌　10、弓步前按。

九、单鞭：

1、转体运臂　2、勾手收脚　3、转体上步　4、弓步推掌

十、左　云手

1．转体松勾　　2、左云并步　3、右云开步　4、左云并步　

5、右云开步　　6、左云并步

十一、单鞭：

1、转体勾手　　2、转体上步　3、弓步推掌

十二：高探马

1、跟步翻掌2、坐腿卷肱　3、虚步推掌。

十三、右蹬脚：

1、穿掌上步　2、弓腿分手

3、抱掌收脚　4、分掌蹬脚。

十四、双蜂贯耳：

1、屈膝并掌　2、上步收掌　3、弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚：

1、转体分手　2、收脚抱掌　3、分手蹬脚。

十六、左下势独立：

1、收脚勾手　2、屈蹲开步　3、仆步穿掌　4、弓腿起身

5 、独立挑掌。

十七、右下势独立：

1、落脚勾手　2、屈蹲开步　3、仆步穿掌　4、弓腿起身　

5、独立挑掌。

十八、左右穿梭：

1、落脚抱掌　2、上步错手　3、弓步架推　4、转体撇脚　

5、收脚抱掌　6、上步错手　7、弓步架推。

十九、海底针：

1、跟步提手　2、虚步插掌。

二十、闪通臂：

1、起身搭腕　弓步推撑

二十一、转身搬拦捶：

1、扣脚转身　2、收脚握拳　3、摆步搬拳　4、上步拦掌

5、弓步打拳。

二十二、如封似闭：

1、穿掌翻手　2、坐腿后引　 3、弓步前按。

二十三、十字手：

1、转体扣脚　2、弓步分手　3、转体搭腕　4、收脚举抱

二十四、收势：

1、翻掌分手　2、两臂垂落　3、并步还原。

20010年4月8号制作

           三十二式太极拳分解教学及口诀

    第一段

预备势

一、起势：

1、向左开步2、两臂平举3、屈蹲下按。

二、右揽雀尾；

1、收脚抱球2、转体上步3、弓步前棚4、后坐带掌

5、收脚抱球6、转体上步7、弓步前棚8、摆臂探掌

9、坐腿下捋10、转体搭手

11、弓步前挤12、后坐旋掌13、丁步按掌。

三、左单鞭：

1、勾手上步2、弓步推掌。

四、手挥琵琶：

1、跟前半步2、坐腿带掌3、虚步合臂。

五、进步搬拦捶：

l、移脚摆步2、弓步穿掌3、上步摆脚4、弓步穿掌

5、上步握拳6、跟步冲打。

六、如封似闭：

1、坐腿引掌2、弓步前按。

七、搂膝拗步

1、收脚摆臂　2、屈肘上步3、弓步搂推4、收脚摆臂

5、屈肘上步　6弓步搂推。

    第二段

八、右单鞭：

1、右转摆臂2、左转摆臂3、勾手收脚4、转身上步

5、弓步前推。

九、右云手：

1、转体摆掌　2、右云并步3、左云开步4、右云并步

5、左云开步　6、右云并步。

十、野马分鬃

1、抱球提脚2、转体上步3、弓步分掌　4、转体撇脚

5、收脚抱球6、转体上步7、弓步分掌。

十一、海底针：

1、跟前半步　2、坐腿提掌　3、虚步插掌。

十二、闪通臂：

1、起身搭腕2、弓步推撑。

十三、揽雀尾：

1、收脚抱球2、转体上步3、弓步前棚4、摆臂探掌

5、坐腿后捋6、转体搭手7、弓步前挤8、坐腿引掌

9、弓步前按。

第三段

十四、撇身捶：

1、左转摆掌　2、收脚握拳、上步撇打。

十五、捋挤势：

1、坐腿分手2、弓步抹探3、收脚下捋4、上步搭手

5、弓步前挤6、坐腿分手7、弓步抹探8、收脚下捋

9、上步搭手10、弓步前挤。

十六、右拍脚　

1、坐腿分掌2、提膝插抱3、分手拍脚。

十七、左分脚：

1、落脚翻掌2、弓步穿掌3、提膝插抱4、分手分脚。

十八、右蹬脚：

1、落脚抱拳　2、蹬脚蹦拳。

十九、进步指裆捶：

 1、落脚摆掌2、上步握拳 3、弓步栽拳。

二十、玉女穿梭：

1、坐腿分手　2、收脚抱球　　3、上步架推　4、坐腿带掌　5、收脚抱球6、弓步架推。

二十一、肘底捶：

1、坐腿摆掌2、左脚撤步

3、虚步劈拳。

   第四段

二十二、倒卷肱：

1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌4、转体撤手

5、退步卷肱6、虚步推掌。

二十三、仆步下势：

1、转身叠掌　2、出步分掌　3、仆步仆掌。

二十四、金鸡独立：

1、弓腿起身2、提膝托掌。

二十五、仆步下势：    　

 1、落脚叠掌2、出步分掌  3、仆步仆掌。   

二十六、上步七星：

1、弓腿起身2、虚步架拳。

二十七、退步跨虎：     

 1、撤步落掌2、虚步架掌。

 二十八、转身摆莲：   

 1、扣脚穿掌2、虚步摆掌3、摆腿拍脚。  

 二十九、弯弓射虎：   

 1、落脚握拳2、弓步冲拳。

三十、左揽雀尾：  

1、转体分手2、收脚抱球   3、转体上步4、弓步前棚 

5、摆臂探掌6、坐腿后捋   7、转体搭手8、弓步前挤

9、坐腿引掌10、弓步前按。

三十一、十字手：

1、转体扣脚2、弓步分手3、转体搭腕4、收脚举抱

三十二、收势：

1、翻掌分手2、两臂垂落  3、并步还原。 

      2010年度制作